Ideas para planificar, Equipar y organizar su entorno de ejercicio, con practicidad, Comodidad y economía
En los últimos años, Establecer un espacio de fitness dentro de la casa ya no es un sueño y se ha convertido en una realidad más fácil de lograr.
Con rutinas cada vez más agitadas, conciliar, estudios, boa alimentação e também prática de exercícios físicos nem sempre é uma tarefa fácil.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que pessoas adultas façam, por lo menos, 150 minutos de atividade física moderada durante a semana.
Para trazer ainda mais benefícios para a saúde, a recomendação sobe para 60 minutos diários, por cinco dias semanais, o sea, son 300 minutos dedicados à prática.
Precisar sair de casa para ir à academia e enfrentar o trânsito das grandes cidades, normalmente, é um dos motivos de desistência para muitas pessoas.
Por eso, Establecer su propio lugar en el interior es una de las motivaciones necesarias para practicar actividades regularmente y mantener una buena salud.
Ventajas de tener equipos en casa
La practicidad de tener un espacio dentro de la comodidad de la residencia es una de las principales razones para reservar una esquina con equipo..
Eso por qué, Además de evitar el desorden de salir de casa, Incluso en días lluviosos, Es posible practicar ejercicios en cualquier momento, con comodidad y seguridad.
La privacidad de la capacitación en el hogar también es un punto positivo.
No tener que dividir los electrodomésticos y poder realizar la serie con paciencia y a su propio ritmo son aspectos esenciales para garantizar buenos resultados.
Otro punto está relacionado con la economía. O valor gasto para montar o espaço fitness é feito de uma única vez, o sea, o maior custo será na compra dos aparelhos e na reforma do espaço.
Los gastos de mantenimiento y limpieza tienden a ser mucho más bajos que la matrícula de espacio compartido.
Además, Toda la familia puede usar el espacio, Traer aún más economía.
Con el dinero ahorrado, Es posible invertir en nuevos equipos, accesorios y otros artículos que facilitan los ejercicios.
Cómo ensamblar el espacio de fitness
El espacio del gimnasio debe ser de acuerdo con el tamaño de la casa..
Prácticamente cualquier residencia incluye una estructura para el ejercicio: la diferencia es que las casas más pequeñas necesitan algunos ajustes para que el entorno sea más funcional.
El primer paso para elegir el mejor lugar es evaluar cuáles son los objetivos principales con los ejercicios..
Prácticas menos intensas, como yoga, Pilates o series que usan su propio cuerpo, se puede hacer incluso en una esquina de la habitación o dormitorio.
Aquellos que involucran culturismo y se consideran de mayor intensidad necesitan su propio equipo y un mayor espacio para la instalación.
Aunque esto puede parecer un obstáculo, Es posible ajustar una habitación no utilizada o incluso instalar equipos multifuncionales.
Independientemente del tipo de ejercicio, El espacio mínimo recomendado es 2,8 m² A 4,7 ² de m. Este metraje es ideal para la práctica de actividades con comodidad y sin interrumpir la circulación de personas..
Considere hacer un presupuesto
Fazer o cálculo do que é possível comprar e investir também é uma maneira de definir os limites e não ultrapassar o que se pode gastar.
O ideal é que o orçamento seja feito com base em alguns fatores, incluyendo:
- gastos com a reforma;
- custos dos equipamentos;
- valor mensal para a manutenção.
Ao fazer o levantamento dos valores, é possível definir os tipos de equipamentos, o que será preciso deixar de lado e escolher as prioridades de investimento.
Reforme O Espaço
Tanto os revestimentos quanto a estrutura de um cômodo fitness precisam ser pensados com cuidado e avaliados por um especialista.
Isso porque alguns equipamentos são instalados diretamente nas paredes e no teto, como as barras e os sacos de boxe.
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Además, o profissional irá adequar todo o espaço considerando a ventilação necessária e a instalação de uma boa iluminação.
Embora não pareça, esses dois pontos são importantes para a execução dos exercícios. A boa ventilação melhora a respiração, e as luzes tornam a execução dos exercícios ainda melhor.
Durante a reforma, o piso é um dos principais elementos que precisam de investimento. Debe ser lo suficientemente fuerte como para soportar el equipo y el impacto de los pesos..
Además, no puede ser resbaladizo.
La mejor opción es optar por recubrimientos de goma.. Son capaces de absorber el impacto y no causar accidentes, Incluso cuando está mojado.
Además, Porque son más resistentes, requiere menos mantenimiento.
Durante a reforma, También debe recordar instalar un espejo grande. Ayudará a ver directamente cómo se realizan los ejercicios., Mejora de la ejecución cada vez más y evita posibles lesiones.
¿Qué equipo se necesita??
Como se ha dicho, El equipo varía según algunos factores: objetivo, Presupuesto y espacio disponible.
No siempre es necesario elegir culturistas, Si el objetivo es solo la práctica de los ejercicios de luz.
Para comenzar, El espacio físico puede tener equipos y accesorios que se utilizan para varios ejercicios, como mate, pesa, Resistencia y barra elástica.
Los espacios más grandes ya se comportan los dispositivos destinados tanto al acondicionamiento físico como para el culturismo: cinturón, bicicleta, elíptico, estación de culturismo, banco ajustable, entre otros.
El mantenimiento del espacio es importante
Al configurar el espacio de fitness en casa, Es necesario recordar el mantenimiento que debe hacerse.
Siempre que se usa el gimnasio, Necesitas secar y limpiar el equipo, para que no se estropeen con sudor.
Además, Durante y después del entrenamiento, Es necesario dejar las ventanas abiertas para ventilar el entorno.
Recuerda la organización
Aunque el espacio se instala en interiores, La organización es esencial para mantener la rutina de ejercicios.
Colocar gabinetes o nichos asegura que todo lo centrado en la actividad física ya esté almacenada en el gimnasio mismo, como el tenis, pantalones y Top de mujeres para la academia, por ejemplo.
Además, Si el espacio es grande, Instalar gabinetes más grandes para almacenar equipos hace que todo sea más organizado, Motivar más a fondo la práctica de los ejercicios en el hogar.
Texto elaborado por el equipo de Conversion.