Ideias para planejar, equipar e organizar seu ambiente de exercícios, com praticidade, conforto e economia
Nos últimos anos, montar um espaço fitness dentro de casa deixou de ser um sonho e passou a ser uma realidade mais fácil de se alcançar.
Com rotinas cada vez mais agitadas, conciliar trabalho, estudos, boa alimentação e também prática de exercícios físicos nem sempre é uma tarefa fácil.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que pessoas adultas façam, no mínimo, 150 minutos de atividade física moderada durante a semana.
Para trazer ainda mais benefícios para a saúde, a recomendação sobe para 60 minutos diários, por cinco dias semanais, ou seja, são 300 minutos dedicados à prática.
Precisar sair de casa para ir à academia e enfrentar o trânsito das grandes cidades, normalmente, é um dos motivos de desistência para muitas pessoas.
Por isso, montar um local próprio dentro de casa é uma das motivações necessárias para praticar atividades de forma regular e manter a boa saúde.
Vantagens De Ter Equipamentos Em Casa
A praticidade de ter um espaço dentro do conforto da residência é um dos principais motivos para reservar um cantinho com equipamentos.
Isso porque, além de evitar o transtorno de sair de casa, inclusive em dias chuvosos, é possível praticar exercícios em qualquer horário, com conforto e segurança.
A privacidade de treinar em casa também é um ponto positivo.
Não precisar dividir aparelhos e poder executar as séries com paciência e no próprio ritmo são aspectos essenciais para garantir bons resultados.
Outro ponto está relacionado a economia. O valor gasto para montar o espaço fitness é feito de uma única vez, ou seja, o maior custo será na compra dos aparelhos e na reforma do espaço.
Os gastos com manutenção e limpeza tendem a ser muito menores que as mensalidades de espaços compartilhados.
Além disso, toda a família pode usar o espaço, trazendo ainda mais economia.
Com o dinheiro economizado, é possível investir em novos equipamentos, acessórios e demais itens que facilitam os exercícios.
Como Montar O Espaço Fitness
O espaço da academia precisa estar de acordo com o tamanho da casa.
Praticamente qualquer residência comporta uma estrutura para a prática de exercícios – a diferença é que casas menores precisam de alguns ajustes para deixar o ambiente mais funcional.
O primeiro passo para escolher o melhor lugar é avaliar quais são os principais objetivos com os exercícios.
Práticas menos intensas, como ioga, pilates ou séries que usam o próprio corpo, podem ser feitas até mesmo em um canto da sala ou do quarto.
Já aqueles que envolvem musculação e são considerados de maior intensidade precisam de equipamentos próprios e maior espaço para instalação.
Embora isso possa parecer um empecilho, é possível ajustar um cômodo sem uso ou mesmo instalar equipamentos considerados multifuncionais.
Independentemente do tipo de exercício, o mínimo de espaço recomendado é de 2,8 m² a 4,7 m². Esta metragem é ideal para a prática de atividades com conforto e sem atrapalhar a circulação das pessoas.
Considere Fazer Um Orçamento
Fazer o cálculo do que é possível comprar e investir também é uma maneira de definir os limites e não ultrapassar o que se pode gastar.
O ideal é que o orçamento seja feito com base em alguns fatores, incluindo:
- gastos com a reforma;
- custos dos equipamentos;
- valor mensal para a manutenção.
Ao fazer o levantamento dos valores, é possível definir os tipos de equipamentos, o que será preciso deixar de lado e escolher as prioridades de investimento.
Reforme O Espaço
Tanto os revestimentos quanto a estrutura de um cômodo fitness precisam ser pensados com cuidado e avaliados por um especialista.
Isso porque alguns equipamentos são instalados diretamente nas paredes e no teto, como as barras e os sacos de boxe.
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Além disso, o profissional irá adequar todo o espaço considerando a ventilação necessária e a instalação de uma boa iluminação.
Embora não pareça, esses dois pontos são importantes para a execução dos exercícios. A boa ventilação melhora a respiração, e as luzes tornam a execução dos exercícios ainda melhor.
Durante a reforma, o piso é um dos principais elementos que precisam de investimento. Ele deve ser forte o suficiente para aguentar os equipamentos e o impacto dos pesos.
Além disso, não pode ser escorregadio.
A melhor escolha está em optar por revestimentos emborrachados. Eles são capazes tanto de absorver o impacto quanto de não causar acidentes, mesmo quando molhados.
Além disso, por serem mais resistentes, exigem menos manutenção.
Durante a reforma, é preciso ainda lembrar-se de instalar um espelho grande. Ele ajudará a visualizar diretamente como os exercícios estão sendo feitos, melhorando a execução cada vez mais e impedindo possíveis lesões.
Quais Equipamentos São Necessários?
Como já foi dito, os equipamentos variam de acordo com alguns fatores: objetivo, orçamento e espaço disponível.
Nem sempre é necessário escolher aparelhos de musculação, se o objetivo é apenas a prática de exercícios leves.
Para começar, o espaço fitness pode contar com equipamentos e acessórios que são usados para vários exercícios, como colchonete, halteres, elástico de resistência e barra.
Espaços maiores já comportam os aparelhos destinados tanto para o condicionamento físico quanto para a musculação: esteira, bicicleta, elíptico, estação de musculação, banco ajustável, entre outros.
A Manutenção Do Espaço É Importante
Ao montar o espaço fitness em casa, é preciso lembrar da manutenção que deverá ser feita.
Sempre que a academia for utilizada, é preciso secar e limpar os equipamentos, para que não estraguem com o suor.
Além disso, durante e depois do treino, é preciso deixar as janelas abertas para ventilar o ambiente.
Lembre-se Da Organização
Apesar de o espaço ser instalado dentro de casa, a organização é essencial para manter a rotina de exercícios.
Colocar armários ou nichos garante que tudo o que for voltado para a atividade física já seja guardado na própria academia, como tênis, calça e top feminino para academia, por exemplo.
Além disso, se o espaço for grande, instalar armários maiores para guardar os equipamentos deixa tudo mais organizado, motivando ainda mais a prática dos exercícios em casa.
Texto elaborado pela equipe da Conversion.