L'architecte explique comment mettre en place une chambre à l'épreuve de l'insomnie, un mal qui frappe 65% des Brésiliens
L'heure du coucher peut être un défi pour des millions de personnes.. Le moment, ce devrait être repos et détente, finit par devenir une angoisse pour 65% des Brésiliens qui ont des difficultés liées au sommeil.
La réponse au problème peut résider non seulement dans la médecine traditionnelle et alternative, mais aussi dans neuroarquitetura, qui applique les neurosciences dans la construction d'espaces pour qu'ils plaisent à notre corps et à notre cerveau.
Tout le monde connaît la recette de la santé basée sur une alimentation équilibrée, pratique d'exercices, thés apaisants et méditation. Mais imaginez que même la façon dont nous aménageons notre chambre peut influencer directement la qualité du sommeil.
A architecte et urbaniste Rafaela Costa, chef de projet chez Criere Campinas, explique que les enseignements de la neuroarchitecture aident à créer un environnement propice au sommeil et au bien-être. "L'illumination, le choix du mobilier, couleurs, des tissus et même ce petit gâchis ont un effet sur notre bien-être et interfèrent directement avec la qualité de notre sommeil », dit.
Frappez les couleurs et bonne nuit
Une chambre confortable et douillette pour induire le sommeil doit être, en premier lieu, relaxant. Donc, le choix des couleurs est fondamental. le plus vibrant, comme des nuances de rouge et d'orange, donnent généralement une plus grande sensation d'agitation, il faut donc les éviter.
"Certaines études de chromothérapie ont défini le bleu comme le ton le plus relaxant. il a des relations, y compris, avec une diminution du rythme cardiaque. Les nuances de vert sont également d'excellentes options et contribuent à rendre les environnements plus frais », enseigner à Rafaela.
Moins il y a de lumière, les meilleures
Le deuxième point à observer est l'éclairage. « Tout comme la lumière naturelle pendant la journée contribue à notre bien-être, l'obscurité la nuit est essentielle car elle aide le corps à libérer de la mélatonine, l'hormone qui dit à notre corps qu'il est temps de dormir. Donc, misez sur des rideaux qui ont un effet occultant et utilisent un éclairage chaleureux, oubliez les ampoules blanches", est.
Rafaela dit que la lumière diffuse des lampes et des bougies contribue également à créer une atmosphère accueillante lorsqu'un éclairage est nécessaire..
Une chambre qui vous embrasse
Créer, dans la chambre, un environnement cosy incite aussi à la détente. « Nous pouvons utiliser des éléments décoratifs fonctionnels, comme rideaux, tapis, literie, optant toujours, par des tissus et des matières naturelles. C'est comme si l'environnement vous embrassait", explique Rafaela.
Le choix du matelas et de l'oreiller, ainsi que le linge de lit, doit être fait avec soin. "Les professionnels peuvent aider à choisir l'oreiller idéal en fonction de la façon dont chacun dort. Investissez dans un matelas de qualité, après tout, nous passons la majeure partie de notre journée au lit. Et la literie doit être, préférence, à partir de tissus naturels, comme du coton", guide spécialiste.
plantes pour mieux dormir
L'architecte dit que, contrairement à ce que beaucoup de gens croient, avoir des plantes dans la chambre n'est pas seulement bénéfique, comment peut-il aider à l'heure du coucher. "Ils assurent une plus grande humidité et purification de l'air et, conséquent, augmentation du niveau d'oxygène et diminution de la fréquence cardiaque. Parmi les espèces les plus recommandées figurent la lavande, lis, gardénia, chlorophytum et jasmin, Énumère les.
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Odeur de sommeil profond
Une lavande, explique Rafaela, Peut également être utilisé comme huile essentielle, dans un infuseur, pour aromatiser la chambre deux heures avant de se coucher. "L'huile a un effet calmant, aide à lutter contre l'anxiété et, donc, Je ne suis pas", toutes les.
Insonorisation
Personne ne peut dormir dans le bruit et, dans les grandes villes, cela peut être un problème. "Toutes les maisons n'ont pas de fenêtres insonorisées. Si les changer n'est pas une option, il y a des rideaux qui aident à bloquer le bruit extérieur et, à la fois, empêcher l'entrée de la lumière, enseigne l'architecte.
Cellular? Loin
L'utilisation d'appareils électroniques doit être évitée autant que possible dans la chambre.. Donc, ne pas mettre son portable à charger sur la table de chevet. L'idéal est de laisser l'appareil éteint ou dans une autre pièce de la maison..
tout à sa place
Le rangement et le nettoyage de la chambre sont essentiels pour créer un environnement accueillant et relaxant.. "Avoir un espace de rangement est idéal pour éviter que les vêtements et autres objets ne soient jetés. Par ailleurs, une chambre propre, preuve d'allergie, Il est indispensable pour quiconque recherche un sommeil paisible”, extrémités.
