تمارين في المنزل: تعلم كيفية إنشاء مساحة التدريب المثالية

تشجعك صالة الألعاب الرياضية الصغيرة في المنزل على ممارسة الرياضة وتجعل روتينك عمليًا; تعرف على كيفية إنشاء المساحة المثالية بسهولة

ممارسة التمارين الرياضية عادة صحية لدى الجميع.

لذلك, من المهم أن يمارس الأشخاص النشاط البدني بانتظام, كن في المنزل, سواء في صالة الألعاب الرياضية, على سبيل المثال. ومع ذلك, بعض العوامل, مثل وقت التنقل, الوضع المالي وحتى الانزعاج الاجتماعي, يمكن أن يكون عائقًا أمام الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية و, بناء على ذلك, الإضرار بالصحة الجسدية والعقلية.

التفكير فيه, لديك مساحة ل تمارين في المنزل يمكن أن تكون مواتية للغاية, لأنه يشجع على الممارسة البدنية, و, لأنه لا يوجد استثمار كبير ووقت السفر, تصبح قابلة للحياة تمامًا.

كيفية إنشاء صالة رياضية منزلية?

بضعة أمتار مربعة تكفي لإنشاء مساحة مخصصة للتمارين. الشيء الأكثر أهمية هو أن الشخص يمارس الرياضة حقًا, بغض النظر عن جماليات صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.

ومع ذلك, لخلق مساحة ممتعة وعملية, بعض النقاط تحتاج إلى النظر فيها:

• تعريف الموقع
• الغرض من الفضاء
• نوع أرضية العلبة
• المعدات التي سيتم استخدامها
• استخدام الإلكترونيات للمساعدة

تعريف الموقع

لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك, تعيين موقع مفتوح, مع منطقة تداول جيدة.

في مساحات أضيق, من الممكن إعادة ترتيب بعض العناصر في المنزل لتخزين أشياء التمارين بشكل أكثر ملاءمة. حتى الآن, يمكنك اختيار الأنشطة البدنية التي تتطلب معدات أصغر.

تذكر أن المكان لا يجب أن يكون ضخمًا ومثاليًا.. يمكن أن تكون غرفة فارغة, زاوية من الغرفة أو حتى الشرفة.

تأكد من أن المساحة جيدة التهوية ومضاءة جيدًا., ويفضل أن يكون ذلك مع الوصول إلى الضوء الطبيعي. سيساعد هذا في خلق جو لطيف ومنشط., جعل ممارسة الرياضة أكثر جاذبية. هكذا, تعتبر أماكن مثل الشرفات والساحات الخلفية أيضًا مؤشرات رائعة..

الغرض من الفضاء

قبل أي شيء, تحديد الهدف من إنشاء الأكاديمية. ما هي التمارين التي سيتم القيام بها هناك? ما هي الطرائق التي سوف تلتزم بها? مع وضعه بالحسبان, سيكون من الممكن تخطيط التفاصيل الأخرى لصالة الألعاب الرياضية المنزلية.

في هذا المعنى, لأولئك الذين يعيشون في شقق أو منازل صغيرة, لا تتوفر مساحة كبيرة قابلة للاستخدام, فمن الأفضل الاستثمار في الأنشطة التي تتطلب حركة أقل, مثل البيلاتس, وكمال الأجسام الخفيفة.

اختيار أرضية مناسبة وآمنة

تعتبر الأرضية عنصرًا مهمًا جدًا عند أداء أنواع معينة من التمارين..

في حالة الأنشطة التي تتطلب حركات انزلاقية وتدريبات مرنة, مثل اليوغا والباليه, ومن المثير للاهتمام أن يكون لديك أرضيات أكثر سلاسة.

غير ذلك, تفضل الأرضيات غير القابلة للانزلاق و, إذا كانت هناك شروط, رياضي.

الألوان والمثيرات البصرية

للألوان قوة هائلة في التأثير على الحالة المزاجية للناس., إثارة المشاعر و, حتى, خلق الدافع.

لذلك, اختاري استخدام الألوان النابضة بالحياة والخفيفة, مثل ظلال اللون الأزرق, أخضر وأصفر, على الجدران والأشياء.

بنفس الطريقة, فالبيئة البصرية الغنية والإبداعية يمكن أن تثير الاهتمام بالمكان.

استثمر في العناصر المرئية الملهمة والموضوعية, مثل الصور التحفيزية أو المنحوتات الممتعة.

اجعل المساحة مثيرة للاهتمام و, وفي الوقت نفسه, فحجزه للتمارين يساعد العقل على فهم وظيفته الإيجابية.

معدات

ستختلف أيضًا المعدات التي سيتم إضافتها إلى المساحة وفقًا للتمارين التي تمارسها.. في حالة الأنشطة الوظيفية, بعض من الأكثر شعبية, بعض الأساسيات هي:

• اجراس صماء,
• حصيرة,
• شين الحراس,
• خطوة,
• كرات,
• قرص التوازن,
• ميني باند,
• Kettlebell,
• ميني جمب بروفيشنال.

إذا كانت المساحة صغيرة, من المهم أن يكون لديك خزانة أو مكان آخر لتخزين هذه العناصر والأشياء الأخرى المتعلقة بحياة اللياقة البدنية بشكل أنيق., بما في ذلك من واحد جوارب كيندال عالية الضغط لأداء التمارين على الكريمات لاسترخاء العضلات, على سبيل المثال.

للمنازل الكبيرة, من الأسهل قليلاً إضافة المزيد من العناصر وحتى المعدات الأكبر, مثل ممارسة الدراجة, مقعد مستلق, لوح البطن والضغط على الساق.

لكن, مع المعدات المهنية, من الضروري أن يكون الشخص مصحوبًا, حتى عن بعد, بواسطة محترف مؤهل.

من ناحية أخرى, إذا كنت لا ترغب في الاستثمار في معدات أكثر تكلفة, هناك إمكانية استخدام الأدوات المنزلية الخاصة بك لمساعدتك في أداء التمارين.

مثال على ذلك هو استخدام الدرج لتدريب ساقيك., رفع أكياس الطعام لتمرين عضلات الذراع, آخرون. ومع ذلك, استخدامها بحذر و, في تمارين أكثر تعقيدا, يفضل استخدام المعدات المناسبة لهذا الاستخدام.

إلكترونيات

يعد أداء التمارين من خلال مشاهدة الدروس عبر الإنترنت طريقة رائعة للقيام بالحركات بشكل صحيح, مثلما أن الاستماع إلى الموسيقى الجيدة يمكن أن يجعل التدريب أكثر متعة.

للموسيقى, بالمناسبة, يمكن أن يكون حافزا كبيرا أثناء ممارسة الرياضة. أنشئ قوائم تشغيل بأغانيك المفضلة, وخاصة المضطربين, إنها نصيحة ذهبية أخرى.

لذلك, فصل منطقة لإضافة جهاز تلفزيون, الكمبيوتر أو مكبر الصوت. ومن المهم أن يتم حفظ هذه العناصر في مكان آمن., التي لا تتأثر بحركات التمارين.

يمكنك أيضًا تثبيت نظام صوت أو استخدام سماعات رأس لاسلكية.. علاوة على ذلك, فكر في تركيب شاشة لمشاهدة مقاطع فيديو التمارين, والتي يمكن أن تعمل أيضًا على مشاهدة الأفلام أثناء ممارسة الرياضة.

نص أعده فريق التحويل.